飛旋的溫烙歌

　　拯救大學(xué)生專注力“失焦”，不止放下手機

　　在這個信息爆炸的時代，我們身處一個信息觸手可及、推送永不停歇的環(huán)境之中，“專注力”正逐漸成為一種寶貴的稀缺品。

　　現(xiàn)在正是期末考試周，挑燈夜戰(zhàn)不在話下。當(dāng)我們下定決心認(rèn)真完成一件事時，手機一亮還是忍不住點開，結(jié)果一看就是半天。任務(wù)未完成，自責(zé)與懊悔隨之而來，下一次卻依然陷入同樣的循環(huán)。

　　每一條推送、每一個紅點、每一次滑動，都在無聲地重塑我們的大腦。在此之下，兩股相互循環(huán)的心理機制悄悄地消磨著我們的專注力。身處校園的大學(xué)生，這種感受更為強烈。

　　無論是應(yīng)對密集的考試，還是完成日常的學(xué)習(xí)任務(wù)，都需要深度專注的投入。然而，現(xiàn)實卻常常是：書本攤開，思緒游離，投入了很多時間，效率卻很低。

　　不少大學(xué)生說：我們明知要專注，但注意力總在不經(jīng)意間悄然消散，難道我的意志力真的這么差嗎？在需要集中專注力完成任務(wù)時，常常社交媒體的一聲“叮咚”，我們自然而然地拿起手機，點開之后，便開始無意識地四處瀏覽和回復(fù)，然后時間就不知哪兒去了。大量認(rèn)知資源可能就這樣消耗在這些無意識的碎片瀏覽與微決策中。當(dāng)最需要調(diào)用資源來抑制干擾、維持目標(biāo)時，意志力資源早已臨近枯竭。

　　為什么一刷起手機就停不下來了？社交媒體的信息流伴隨著未知的獎勵預(yù)期，這種“不定時強化”模式，極易讓我們產(chǎn)生難以自控的刷屏行為。

　　而這種模式的核心危害在于，系統(tǒng)性地重塑我們的大腦期待，讓大腦的獎勵閾值被拉高，耐心被消解。當(dāng)高頻、低努力的刺激成為常態(tài)，那些需要長時間投入才能獲得的深層學(xué)習(xí)滿足感，便顯得吸引力不足，對任何存在“困難期”或“無聊期”的嚴(yán)肅任務(wù)，也逐漸失去等待和堅持的能力。

　　“我發(fā)現(xiàn)自己越來越難集中專注力了！”這是我在考試季聽到最多的一句抱怨。專注力低下的結(jié)果，就是完成一個任務(wù)通常要花費更長的時間，更容易事事拖延。

　　顯然，這種持續(xù)分心、間歇專注的狀態(tài)，已經(jīng)對相當(dāng)一部分大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率與心態(tài)產(chǎn)生了糟糕的影響。面對這一問題，越來越多大學(xué)生開始主動尋求改變，試圖找回專注力。我最近隨機采訪了部分大學(xué)生，希望以此了解他們拯救專注力“失焦”的方法。

　　“試著把睡眠當(dāng)成一件重要的事情來安排，而不是等到累垮了才休息?！边@是不少大學(xué)生已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的重要問題：由于睡不好，精神狀態(tài)就會特別差，很容易急躁，更難集中專注力去做好一件事了。所以，大腦需要按時“充電”，得到充分的休息后，才能高效運轉(zhuǎn)、保持專注。

　　其次，解決專注力不足的問題，運動或許是最簡單的方法。適度的運動不僅能激活身體，也有助于平復(fù)情緒，讓人更容易靜下心來、保持定力。研究發(fā)現(xiàn)，單次進(jìn)行20分鐘左右的中等強度有氧運動，就能在隨后的1小時內(nèi)顯著提升個人專注力。

　　大腦中有個叫前額葉皮層的區(qū)域，它就像大腦的“指揮官”，負(fù)責(zé)統(tǒng)籌注意力、決策制定、計劃執(zhí)行等高級認(rèn)知功能。而運動能通過增加流向大腦的血液，為前額葉皮層輸送更多的氧氣和能量，讓它變得動力十足。

　　面對多項任務(wù)同時推進(jìn)時，大學(xué)生常常會覺得內(nèi)心莫名煩躁，專注力難以集中，最終導(dǎo)致一項任務(wù)都未能順利完成。有大學(xué)生拋出一套“系統(tǒng)化四步法”：將大任務(wù)拆解為小目標(biāo)，控制電子設(shè)備干擾，選擇適合的學(xué)習(xí)環(huán)境，并保持規(guī)律作息與適度運動。簡單來說，就是通過拆解任務(wù)、逐個攻破，讓每個小目標(biāo)都變得更容易達(dá)成，可以更好地專注于當(dāng)前的任務(wù)。

　　當(dāng)大學(xué)生們面對自己不感興趣的內(nèi)容時，常會缺乏內(nèi)在動力，保持專注則變得更為困難。因此，尋找內(nèi)在動力對于提升專注力尤為重要。很多大學(xué)生覺得：“做熱愛且擅長的事，專注度自然高?！睆摹敖Y(jié)果想象法”分析，面對枯燥但必要的任務(wù)，可以理性分析完成的好處與未完成的代價，進(jìn)而用清晰的利害關(guān)系推動自己行動。

　　專注力并非一蹴而就的能力，它需要我們持續(xù)培養(yǎng)，從而形成習(xí)慣。大學(xué)生更需要主動拯救專注力“失焦”，才能在最好的年華里捕捉更多有價值的事情。專注力提升后，你收獲的不僅是更高的學(xué)習(xí)效率，更是一種能夠隨時進(jìn)入狀態(tài)的內(nèi)在掌控感，它將時間的長度轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的深度，讓知識真正為你所用。

　　拯救專注力“失焦”，不妨從今天起，積極尋找到適合自己的方式，讓大腦更加容易進(jìn)入專注狀態(tài)，也讓自己擁有更多的專注時刻。

　　林潔 來源：中國青年報