健康中國丨每天該吃多少膳食纖維？專家給出標(biāo)準(zhǔn)量

　　膳食纖維是人體不可缺少的物質(zhì)，不僅能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、滋養(yǎng)腸道有益菌，還能縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入多少膳食纖維最健康？

　　成人每天推薦攝入25-30克膳食纖維

　　北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任醫(yī)師陜飛介紹，成人每天推薦攝入25-30克膳食纖維。

　　水果每天別超過500克，既可以攝取足夠的膳食纖維，又避免攝入過多糖。

　　雜糧每天150-250克，做雜糧飯的話，雜糧別超過一半。

　　菌菇類每天50-100克。

　　蔬菜也控制在500克左右。

　　照著這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)吃，腸道舒服身體也輕松。

　　小孩用年齡加5克來計(jì)算，比如5歲的孩子，每天10克就夠了。

　　這類腹痛腹瀉 癌變風(fēng)險(xiǎn)高

　　除了科學(xué)補(bǔ)充膳食纖維外，對(duì)于身體狀況的觀察也十分重要。

　　專家介紹，長(zhǎng)期反復(fù)腹痛、腹瀉、大便不成形，多是慢性炎癥性腸病引發(fā)。長(zhǎng)期置之不理，腸道黏膜持續(xù)受損，癌變風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2—8倍。

　　別把小癥狀拖成大病，腸道健康千萬別忽視。