中新網(wǎng)北京2月25日電(記者 上官云)長(zhǎng)達(dá)9天的春節(jié)假期已于日前落下帷幕。在這段時(shí)間里，人們走親訪友，享受豐盛的美食，或是外出旅行，日子過(guò)得舒服而又愜意。

　　不久前，“超長(zhǎng)假期后怎樣更舒服些”“節(jié)后不想上班不是懶”等話題沖上熱搜。有人提到，從假期到工作狀態(tài)，自己需要一個(gè)過(guò)渡期；也有網(wǎng)友調(diào)侃，“先吃一桶泡面適應(yīng)一下”。

　　那么，問(wèn)題來(lái)了：假期結(jié)束后，如何快速調(diào)節(jié)自身狀態(tài)？在氣候相對(duì)干燥的春天，如何從飲食、作息等方面，做好防護(hù)和調(diào)理？

　　節(jié)后復(fù)工 怎樣調(diào)節(jié)“生物鐘”？

　　想快速?gòu)摹凹倨谀Ｊ健鞭D(zhuǎn)換到“工作模式”，應(yīng)該怎么做？浙江省臺(tái)州醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師何貴平的回答是將作息和飲食調(diào)回規(guī)律節(jié)奏，雙管齊下才能更快適應(yīng)工作狀態(tài)。

　　比如，在日常作息方面要盡快恢復(fù)生物鐘，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前早睡、每天固定時(shí)間起床，別再晚睡晚起。

　　他建議，中午可以小歇20-30分鐘，別睡太久，否則可能影響晚上睡眠；睡前用熱水泡泡腳或洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)放松，千萬(wàn)不要躺著玩手機(jī)，也別喝濃茶、咖啡，避免睡不著。

　　在飲食方面，一日三餐主打清淡、好消化，定時(shí)定量吃，多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，喝點(diǎn)粥、湯之類的流食，少吃油膩、辛辣的重口食物；吃飯放慢速度、細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽就停。

　　“平時(shí)多喝白開(kāi)水或淡茶，少喝甜飲料、別喝酒；如果感覺(jué)腸胃不消化，可根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)吃點(diǎn)山楂片，或者用健胃消食片輔助調(diào)理一下?！彼f(shuō)。

　　春季養(yǎng)生，如何緩解皮膚干燥？

　　正所謂“一年之計(jì)在于春”，今年“過(guò)年”比較晚，立春節(jié)氣比春節(jié)來(lái)的還要早。何貴平說(shuō)，從養(yǎng)生文化來(lái)講，春季氣候干燥，不少人容易“上火”、皮膚干燥甚至發(fā)癢，需要從外到內(nèi)做好防護(hù)和調(diào)理。

　　從改善環(huán)境濕度的角度來(lái)說(shuō)，室內(nèi)可以開(kāi)加濕器，但要定期清洗，最好使用純凈水，避免滋生細(xì)菌；也可以擺幾盆清水、養(yǎng)些綠植，用這種自然的方式幫著“增濕”。

　　此外，要做好個(gè)人皮膚護(hù)理，洗澡別太頻繁，水溫控制在40℃左右就好，不要長(zhǎng)時(shí)間沖淋；平時(shí)不要總是舔嘴唇、抓撓干癢的皮膚，外出時(shí)可以戴上口罩，避免冷風(fēng)直吹皮膚。

　　“與此同時(shí)，通過(guò)內(nèi)調(diào)滋陰生津，比如喝水注意少量多次，讓身體慢慢吸收；適當(dāng)多吃梨、銀耳、百合、蓮藕等滋陰潤(rùn)燥的食物；盡量少吃油炸、燒烤這類辛辣燥熱的東西，避免加重上火。”他說(shuō)。

　　何貴平強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生一定要注重規(guī)律生活，充足的睡眠是基礎(chǔ)，別熬夜，熬夜往往會(huì)讓“陰虛火旺”更嚴(yán)重，皮膚水分也會(huì)流失得更快；平時(shí)可以做點(diǎn)舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散散步、練會(huì)兒瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)潤(rùn)燥、緩解上火也有幫助。(完)