脖子咔咔響、久坐腰酸、起身僵硬

……

現(xiàn)代人身上普遍有兩樣?xùn)|西

看不見(jiàn)的壓力，和一直被透支的脊柱

據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示：

全球約有10億人受到脊柱問(wèn)題困擾

發(fā)病率僅次于感冒

已成為全球十大被忽視的健康問(wèn)題之一

在中國(guó)

這根“頂梁柱”的健康危機(jī)

正呈現(xiàn)年輕化、普遍化的趨勢(shì)

比起感受明顯的頸椎腰椎疼痛

脊柱側(cè)彎才是真正的“隱形刺客”

藏得更深、潛伏期更長(zhǎng)

大多數(shù)成人活了半輩子，壓根不知道

自己的脊柱，其實(shí)早就悄悄變歪了！

5月21日

是第16個(gè)世界脊柱健康日

小新聯(lián)合山東省立醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師蔣振松

把被大家忽視的脊柱問(wèn)題一次性講清楚

建議直接收藏，慢慢自查~

坦白說(shuō)

沒(méi)有一根脊柱是輕松的！

作為人體的“第二生命線”

脊柱承托頭部、串聯(lián)軀干、保護(hù)神經(jīng)

日常的站、坐、走、臥全靠它支撐

很多人一輩子都誤會(huì)了自己的脊柱

總覺(jué)得骨頭又硬又耐造

偶爾酸一下、疼一下不算大事

給大家打個(gè)通俗的比方：

人的脊柱，就像一棟房子的“頂梁柱”

正常的脊柱從背面看筆直居中

從側(cè)面看有三處自然生理曲度

用來(lái)緩沖身體震動(dòng)、分擔(dān)身體壓力

而異常的脊柱打破了原本的平衡

曲度變直、反向彎曲、左右偏移、椎體旋轉(zhuǎn)

......

肉眼看上去只是稍微歪一點(diǎn)

放在骨骼層面

就是整條受力鏈直接失衡

脊柱受損從來(lái)不是突然爆發(fā)

而是循序漸進(jìn)：

最開(kāi)始只是肌肉酸脹、肩頸發(fā)緊

屬于簡(jiǎn)單疲勞，放松就能恢復(fù)

一旦長(zhǎng)期放任壞習(xí)慣

肌肉慢慢僵硬無(wú)力，椎間盤(pán)持續(xù)受壓變薄

脊柱慢慢被透支、壓彎

等到頸椎反弓、腰椎偏曲、骨骼變形

再想徹底復(fù)原，幾乎沒(méi)有辦法！

別怕，脊柱側(cè)彎不是“洪水猛獸”

很多人一搜側(cè)彎案例就心慌

越查越亂、越看越怕

先給所有人吃顆超大定心丸：

醫(yī)學(xué)上

幾乎沒(méi)有單純因?yàn)椴涣甲藨B(tài)導(dǎo)致重度側(cè)彎

需要做大手術(shù)、打多顆釘子的案例

成年人脊柱側(cè)彎，主要分為兩種類(lèi)型

一種是最常見(jiàn)的功能性側(cè)彎

沒(méi)有器質(zhì)性病變，純是長(zhǎng)期壞習(xí)慣“作”出來(lái)的

常年蹺二郎腿、單側(cè)挎包、歪坐癱坐、側(cè)身睡覺(jué)

......

這些不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉受力嚴(yán)重不均

強(qiáng)行把脊柱拉偏

這類(lèi)側(cè)彎度數(shù)大多在20度以內(nèi)

對(duì)生活影響小，且早期可逆

調(diào)整習(xí)慣、矯正體態(tài)、配合運(yùn)動(dòng)

就能慢慢恢復(fù)

另一種是先天性和特發(fā)性側(cè)彎

椎體本身發(fā)生旋轉(zhuǎn)、骨骼形態(tài)發(fā)生改變

大多為青少年時(shí)期未及時(shí)干預(yù)演變而來(lái)

這種側(cè)彎無(wú)法單純靠拉伸、按摩恢復(fù)

需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)干預(yù)控制角度

防止持續(xù)加重

如果側(cè)彎度數(shù)已經(jīng)大于40度

則需要考慮手術(shù)治療

謠言：

成年人骨頭定型，側(cè)彎就不用治？

大錯(cuò)特錯(cuò)！

骨骼定型不代表側(cè)彎會(huì)停止惡化

成年人肌肉僵硬、受力失衡

長(zhǎng)年累月下來(lái)

側(cè)彎角度依舊會(huì)緩慢加重

就算無(wú)法完全恢復(fù)筆直

科學(xué)干預(yù)也能穩(wěn)住角度、減輕神經(jīng)壓迫

緩解常年疼痛

此外

不要覺(jué)得脊柱彎了只是不好看

它的隱形傷害遠(yuǎn)比你想象的更嚴(yán)重

輕度側(cè)彎：

體態(tài)不良、高低肩、骨盆歪斜

整個(gè)人氣質(zhì)萎靡、顯老臃腫

中度側(cè)彎：

肌肉長(zhǎng)期拉扯勞損

頻繁肩頸酸痛、頑固性腰痛

怎么按摩都緩解不徹底

重度側(cè)彎：

胸廓變形、胸腔空間變小

壓迫心肺，容易胸悶氣短、心慌乏力

壓迫神經(jīng)根，會(huì)出現(xiàn)手麻、背疼、放射性刺痛

一根彎掉的脊柱

正在悄悄透支你的顏值、體態(tài)、內(nèi)臟和精力！

10秒在家自查！

輕松測(cè)出脊柱彎不彎

山東省立醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師蔣振松

教大家不用去醫(yī)院

在家就能用Adams前屈試驗(yàn)法初步判斷

雙腳并攏站立、雙膝伸直、雙手自然下垂

慢慢向前彎腰至軀干與地面平行

雙臂自然下垂或交叉于胸前

讓人從后方觀察腰背兩側(cè)

只要后背或腰部一側(cè)出現(xiàn)明顯隆起

也就是常說(shuō)的“剃刀背”

就極大可能是脊柱側(cè)彎

建議盡快去正規(guī)醫(yī)院拍片確認(rèn)

超實(shí)用護(hù)脊指南：

每天照做，少走十年彎路！

想要養(yǎng)好脊柱

不用花錢(qián)、不用器械

改掉壞習(xí)慣就是最好的治療

辦公坐姿別任性

不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)

20分鐘就換一次體態(tài)、40分鐘起身簡(jiǎn)單拉伸

別歪頭、扭身、蹺二郎腿

也不要靠著椅背側(cè)身癱坐

盡量讓身體保持中正、受力均勻不偏袒

睡覺(jué)也暗藏傷脊隱患

盡量不趴著睡、長(zhǎng)期偏向一側(cè)睡

挑選高度合適的枕頭

平躺、側(cè)臥才是護(hù)脊黃金睡姿

醫(yī)生提示

適度運(yùn)動(dòng)也對(duì)脊柱側(cè)彎的糾正有幫助

吊單杠、游泳、康復(fù)體操等運(yùn)動(dòng)

可增強(qiáng)核心肌群力量

改善脊柱柔韌性和穩(wěn)定性

從而延緩側(cè)彎進(jìn)展

慢慢改善外觀異常與脊柱功能

我們這一生

站著、走著、忙著、愛(ài)著

全靠一根健康脊柱默默支撐

它沉默隱忍，從不喊痛

卻默默扛下所有疲憊和壓力

別等體態(tài)歪斜、病痛纏身

才想起珍惜

從世界脊柱健康日開(kāi)始

改掉壞姿勢(shì)，一起好好護(hù)脊

愿我們都能身姿挺拔、骨骼舒展

無(wú)痛無(wú)疾、自在生活！

　　作者：劉馳原

　　來(lái)源：中新社微信公眾號(hào)